ile serii

[...] biceps to maly miesień bodajże 1/3 masy całego ramiona nie potrzebuje wiec takiej tyrani bo go zajedziesz i zaniedlugo napiszesz o pomoc w zastoju. jeśli chodzi o glowę krótką, to ja lubie uginanie o kolano bardzo fajnie wchodzi, a inne spójrz w atlas ( nie wiem ile raz już to napisałem) kulturystyka.pl/atlas tam wszystko napisanie jakie/na co.

[...] - 3 serie ( wszystkie ćwiczenia na barki 10 - 8 powtórzeń ) Środa - klatka + triceps 1. Ławka prosta - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń, ostatnia seria 100% ciężaru ile damy rady - z progresją 2,5kg na tydzień aktualnie) 2. rozpiętki leżąc - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń ) 3. hantle na skosie głową w dół - 4 serie ( 10 powtórzeń ) [...]

[...] ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest ważna ponieważ "dieta" dostarcza Ci [...]

Jeszcze jedno pytanie Pomożecie mi ten plan wpleść w tydzień mam 3 dni do dyspozycji na siłowni (oprócz niedzieli) @ a do tych serii, 6 serii po ile powtórzeń?? Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-18 14:43:10

[...] was o porady dotyczące klatki żeby była wypukła i szeroka oraz aby ją dobrze podkreślić. Ćwiczę już około 2 lat i jak na razie jestem zadowolony z osiągniętych wyników tylko teraz chciałbym żeby też jakoś wyglądała. Proszę was o poradę jak dobierać ciężar jakie ćwiczenia wykonywać ile pow w serii i te informacje które uważacie za najważniejsze

a ile powtórzeń i serii doradzasz?

[...] to dobrze byłoby ćwiczyć również tricepsy oraz barki,obie te partie bowiem w znaczący sposób uczestniczą we wszystkich wyciskaniach na ławeczce,co przekłada się na sile w wycisku. hrynio92 jeśli ćwiczysz już mniej więcej od dwóch lat, to możesz sam stwierdzić czy te 3 serie to nie wystarczająca ilość aby pobudzić Twoje mięśnie,jeśli tak [...]

Czyli ile ruchow w serii proponujesz?

Jeszcze mam jedno pytanie. Kiedy robić przedramię, ile ćwiczeń, serii, powtórzeń i z czym to robić.

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

[...] całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten temat , nie wiem jak zacząć [...]

[...] 15.11.10, godz.16:45, waga 83,3kg, czas trwania 2h15min siad 225/1 sprzet 240/2 ; 260/1+ lawka 125/5 waski 125/5 lawka lokcie szeroko 120/8 no i 5 serii bica ****a... o ile siad bez ok (ale glebokosc tragiczna) to sprzet tragedia ... 240 jak szmata, a na 260 nie wiem co sie stalo ... 1sze lekkie, 2gie zatrzymalo (ale zdretwialy mi lekko nogi [...]

[...] sprzęt: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20/25 min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami [...]

yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]

dzięki za odpowiedź. w między czasie przeczyałem poradnik o HST PUSH I PULL by King Odin oraz wyedytowalem trochę mój post. to teraz jeszcze 2 pytania mam 1.jaką oliwe polecacie , żeby dało się wypić? 2. Ile to w końcu ma byc serii? Naprawdę mam pójśc na trening przy 15-stkach i zrobić 5 cwiczen po 1 serii po 15 powtórzen? to zajmie mi góra 15 [...]

[...] jasne. Musze miec pewność jak ćwiczysz by ocenić co widze, bo sposobów jest pare Pewnie ci sie nei chce zmieniać obciążenia, ale polecam bys nakładała na serie tyle ile jestes w stanie podnieść te 12 razy od pierwszej serii, Później sila rzeczy będziesz zmniejszała ciezar z serii na serie, zawsze tak by nadal wykonać ok 12 powtórzeń (nie [...]

Aha jeszcze jedno : dodałem sobie na koniec do planu A uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem i do B szrugsy , i tu pojawia się moje pytanie ile serii i powtórzeń tego robić?

No rozumiem większość, mam jeszcze pytanie w serii klatki 4x4, po ile dodawać do następnej serii, 2,5kg?? - maksa mam 130 więc 65% to będzie już około 85kg dokładając po 2,5 co serie w ostatniej mam 92,5 tak to ma wyglądać?? W wtorek napiszę jak to rozłożę wszystko. wtedy zobaczysz i poprawisz jeśli będzie trzeba. Dziękuję za pomoc

Szfax a po ile serii ?

[...] triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie Biceps suplimacja hantlami Mogl by mi tylko ile serii i ile powtorzen. Chce cwiczyc na mase. I mam jeszcze pytanie Te zestawy mam wykonywac na zmiane np pon A Sroda B Pia A Pon